Crisis de pánico ¿qué son y cómo controlarlas?

La angustia de pánico es un forma de ansiedad patológica, cuya manifestación principal son las crisis o ataques de pánico recurrentes. Estas se manifiestan como episodios de angustia de intensidad extrema, de inicio abrupto e inmotivado, con intensos síntomas físicos y emocionales, entre los cuales destacan molestias cardiorrespiratorias y neurovegetativas, asociadas a sensación de terror y descontrol inminente.

Los síntomas más comúnes son:

 

1.-Palpitaciones, latidos intensos, o aceleración del pulso

2.-Sudoración

3.-Temblor o calofríos

4.-Sensaciones de falta de aire o sofocación

5.-Sensación de ahogo

6.-Malestar o dolor torácico

7.-Náusea o malestar abdominal

8.-Mareo, inestabilidad, "vacío en la cabeza" o desmayo

9.-Desrrealización (sensación de irrealidad) o despersonalización (sertirse despegado de sí mismo)

10.-Temor a perder el control o enloquecer

11.-Temor a morir

12.-Parestesias

13.-Oleadas de frío o calor

 

Es importante comprender que la presencia de estos síntomas, en un estado normal, aparecerían ante la sensación de alguna amenaza. El problema ocurre cuando estos síntomas aparecen en cualquier lugar, sin ningún motivo y no podemos controlarlo.

 

¿Qué debes hacer si has tenido alguna crisis de pánico/angustia y tienes temor de que vuelva a pasar?

 

1.-  Identifica si vas a sufrir un ataque de pánico.  Es posible que seas inconsciente en un primer momento que estás teniendo un ataque de pánico y tal vez experimentes confusión,  hormigueo en el cuero cabelludo, tensión en los músculos del pecho, sensasión de temor, dolor de estómago, cambio de temperatura corporal.

Es importante conocer tus síntomas ya que todas las personas reaccionan diferente, por lo tanto si sabes como comienza podrás controlarlo la próxima vez.

 

2.- Toma 4 segundos para inhalar, luego retén la respiración entre 2 a 3 segundos y después toma 4 segundos para exhalar. Esto ayudará a disminuír la taquicardia y los demás síntomas, ya que tu cuerpo va a distinguir que no existe ninguna amenaza real.

 

3.- Utiliza distracciones cognitivas. Podría ser revisando algo interesante en tu celular, realizar juegos mentales, ejercicios matemáticos, por ejemplo contar hacia atrás desde 100 de 2 en 2.

 

4.- Es importante mantenerte en movimiento y no sentarte ya que empeorará la situación. En caso de que no puedas mantenerte de pie debido a los mareos, debes cerrar los ojos, respirar profundamente y comprender que esta crísis no va a durar más de 15 minutos. No vas a morir por eso, por lo tanto el control comienza cuando te convences a tí mismo de que no hay nada por que temer.

 

5.- Intenta tomar una taza de té de manzanilla por las noches, evita el consumo de gaseosas, cafeína y nicotina, ya que son estimulantes.

 

6.- Realiza ejercicios de relajación, yoga o cualquier actividad física con regularidad.

 

PREGUNTAS FRECUENTES:

 

1.- ¿Esto se puede tratar con medicamentos?

R. Sí. Un psiquiatra puede recetarte medicamentos para evitar las crísis de angustia. Pero es importante saber que esto no es para siempre, podría ser que años después los síntomas aparezcan de nuevo.

 

2.- ¿Por qué tengo crísis de angustia?

R. Todas las personas tienen sus propias preocupaciones, problemas, traumas de la infancia, quizas alguna situación que nos afectó y no recordamos. Cada persona tiene su propia historia de vida

y no necesariamente está relacionado con los lugares en donde te da.